1- گوش دادن به موسیقی  :فقط یک ساعت گوش دادن به موسیقی در روز در کاهش خستگی موثر است.

2- مصرف مواد خوراکی حاوی آهن: مصرف خوراکی‌هایی غنی از آهن همچون اسفناج و کلم پیچ، غلات، گوشت ماهی، گوشت قرمز و پنیر سویا انسان را سرحال می‌سازد.

3- مثبت فکر کردن:زمانی که بخش عمده‌ای از افکار منفی باشند انرژی کاهش می‌یابد.

4- قرار گرفتن در معرض نور خورشید: تماس با نور خورشید به مدت 20 دقیقه در روز در افزایش سطح انرژی بدن نقش موثری دارد.

5- صاف نشستن:قرار دادن بدن در وضعیت نامناسب جسمی، موجب سخت شدن ماهیچه‌ها و تضعیف انرژی می‌شود.

6- نوشیدن آب: نوشیدن آب سالم از روش‌های افزایش انرژی است.

7- خوردن صبحانه: مصرف وعده غذایی صبحانه از افت انسولین جلوگیری می‌کند و در نتیجه به افزایش انرژی می‌انجامد.

8- انجام دادن کار خوب برای دیگران:این کار باعث می‌شود تا احساس شادی در فرد افزایش یابد و بدن انرژی مثبت دریافت کند.

9- خندیدن:با خندیدن می‌توانید استرس را کاهش دهید، ایمنی بدنتان را افزایش دهید و احساس پرانرژی بودن داشته باشید.

10- تماشای گل طبیعی: بررسی محققان دانشکده پزشکی هاروارد نشان می‌دهد افرادی که هنگام صبح به گل‌های طبیعی نگاه می‌کنند در تمام روز از انرژی بیشتری برخوردارند.

11- دوش گرفتن با آب سرد:پس از اتمام استحمام با آب خنک دوش بگیرید.

12- تهیه فهرست شکرگذاری:روزانه یک یا دو دقیقه را به نوشتن اموری که در شما احساس سپاس و قدردانی ایجاد کرده‌اند، اختصاص دهید. این کار موجب نگاه مثبت و کاهش استرس می‌شود.

13- برعکس کردن اخم ابروها: با خم شدن کامل به سمت جلو و لمس کردن انگشت شست پاهایتان کمک کنید تا جریان خون در سر افزایش یابد. این کار انرژی بدن را بیشتر می‌کند.

14- تحریک احساسات با بوی گل «سوسنبر» یا یاس: هر دوی این اسانس‌ها انسان را پرانرژی می‌کنند.

15- نفس عمیق کشیدن:با این کار اکسیژن را به خون برسانید تا احساس انرژی بیشتری داشته باشید.

16- ورزش کردن:انجام فعالیت‌های ورزشی در خارج از منزل فرد را سرحال و پرانرژی می‌سازد.

17- رنگ آمیزی مناسب برای فضای زندگی: رنگ‌های زرد، نارنجی یا بنفش روشن، احساس فرد را خوب می‌کنند و رنگ‌آمیزی دیوارهای محیط زندگی یا پوشیدن لباس‌هایی با این رنگ‌ها برای شادابی و سرزندگی موثر است.

18- رفلکسولوژی یا ماساژ درمانی منطقه‌ای :یک توپ گلف را بین دست و سطح میز قرار دهید و آن را از نوک انگشتان به سمت مچ بغلتانید همچنین می‌توانید این محل را با انگشت شست دست دیگرتان ماساژ دهید.

19- مرتب ساختن افکار:با مرتب کردن افکار و فضای ذهن به روشن شدن اهداف و تصورتان کمک کنید چون این کار بر شادی شما می‌افزاید

مرکز مشاوره تلفنی آدرس مراکز مشاوره مرکز مشاوره ژنتیک

پژوهشگران دریافته‌اند که حتی نوشیدن یک فنجان قهوه در بعدازظهر نیز می‌تواند باعث ایجاد بی‌خوابی در افراد شود  .

گفتنی است؛ پژوهشگران دریافته‌اند که اثرات تحریک کننده‌ی کافئین حتی تا 6 ساعت پس از خوردن قهوه می‌تواند در بدن باقی بماند.

بررسی‌ها نشان می‌دهند؛ افرادی که خواهان خواب مناسب در هنگام شب هستند، حداقل 6 ساعت قبل از خواب باید از خوردن قهوه اجتناب نمایند.

پژوهشگران به ویژه نوشیدن قهوه پس از شام را عامل مهمی برای اختلال در خواب شبانه معرفی کرده‌اند.

دانشمندان این نتایج را با بررسی عادات خواب شبانه 12 داوطلب و دادن قرص حاوی 400 میلی‌گرم "کافئین"، معادل 2 یا 3 فنجان قهوه به آنها و بررسی شیوه‌ی جدید چرخه‌ی خواب شبانه در آنها بدست آورده‌اند.

دانشمندان خوردن قهوه بعد از ساعت 5 بعدازظهر را باعث قطع جریان ملاتونین ماده‌ی شیمیایی موثر برای احساس "خواب‌آلودگی" در بدن معرفی نموده‌اند

بهترین مرکز مشاوره ازدواج روانشناس خوب تهران روانپزشک خوب تهران

درس و تحصیل تنها دغدغه همه دانشجویان نیست. بعضی از دانشجویان ناچارند علاوه بر رفتن به دانشگاه، کار کنند یا مسئولیت اداره خانواده را به عهده بگیرند. اما کارشناسان نکاتی را پیشنهاد می کنند تا با استفاده از آنها بتوانیم از زمان مطالعه خود بیشترین استفاده را ببریم  .

 

1. مطالعه را جزئی از زندگی روزانه خود قرار دهید.

بهترین راه برای اینکه به درس خواندن عادت کنیم این است که آن را بخشی عادی از زندگی روزمره خود بدانیم. تحصیلات عالی مستلزم تلاش و پشتکار است. لازم است هر روز زمانی را به انجام تکالیف و مطالعه اختصاص دهیم. یک ساعت در روز برای شروع خوب است، ولی این زمان هرچه بیشتر باشد بهتر است.

 

2. سبک یادگیری خود را بشناسید.

افراد مختلف روش های یادگیری متفاوتی دارند و هرگز یک روش واحد برای همه اشخاص مناسب نیست. بعضی افراد با روش های دیداری، بعضی با شنیدن، و بعضی با ترکیب روش های گوناگون یاد می گیرند. لازم است هریک از ما روش مناسب خود را کشف کنیم و آن را به طور مکرر مورداستفاده قرار دهیم. گاهی اوقات ترکیب رویکردهای مختلف، مثلا خواندن مطالب با صدای بلند می تواند مفید واقع شود.

روش های یادگیری همچنین ممکن است برحسب آنچه مطالعه می کنیم متفاوت باشد. به عنوان مثال کسی که زبان را با روش های شنیداری می آموزد ممکن است ریاضیات را با روش های دیداری یاد بگیرد. بهتر است عادات خود را با توجه به روش یادگیری خود شکل دهیم.

 

3. همه چیز را به شب قبل از امتحان موکول نکنید.

بسیاری از دانش آموزان مطالعه را به شب قبل از امتحان موکول می کنند اما این روش روش خوبی برای یادگیری نیست. به گزارش برترین ها کارشناسان معتقدند که در محیط یادگیری آکادمیک، تنها دانستن مطالب و نکات کافی نیست بلکه دانش آموزان باید توانایی تفکر انتقادی راجع به آنها را نیز داشته باشند.

بهتر است مطالب درسی را به صورت روزانه مرور کنیم. همین طور بحث های گروهی و استفاده از نوارها و سی دی های آموزی به یادگری موثر تر کمک می کند.

 

4. از درس خواندن لذت ببرید.

لزومی ندارد همیشه درس خواندن را جدی بگیریم و تنها در گوشه ای بنشینیم و مطالب را در ذهن خود فرو کنیم. روش های زیادی وجود دارد که به ما کمک می کنند تا ز درس خواندن لذت ببریم . همه چیز به خلاقیت ما بستگی دارد. مثلا استفاده از حروف اختصاری جالب، یا موزیک و سایر روش های خلاقانه باعث می شود تا از درس خواندن لذت بیشتری ببریم.

 

5. خود را بیازمایید.

لازم نیست برای آزمودن خود تا روز امتحان صبر کنیم. می توانیم در حین مرور مطالب، فهرستی از چند سوال تهیه کنیم. سپس به عقب برگردیم و به آنها پاسخ بدهیم. همین طور در روزهای آینده که دوباره به سراغ مطالب می آییم این سوالات به ما کمک خواهند کرد. بکوشید تا به آزمودن خود عادت کنید و آن را بخشی از برنامه مطالعه خود قرار دهید

مرکز مشاوره خانواده تهران تست ازدواج مرکز مشاوره ازدواج تهران

یکی از خطرناک ترین حرفها این جمله است که بگوییم خواستن توانستن است  .

برای اینکه خواستن توانستن نیست. خواستن فقط وقتی توانستن است که من حاضر باشم که شرایط را بیافرینم .

خواستن آفریدن است. خواستنی توانستن می شود که آفریده بشود .

معنایش هم این است که من اگر تصمیم گرفتم از اینجا بروم ساندیاگو تمام قوائد و اصول را باید رعایت کنم تا بتوانم از لس انجلس بروم ساندیگو هیچ کدامش را نمی توانم از مد نظرم و عملم دور کنم و به انجا برسم.

معنای این حرف این هست که باید بعد از خواستن همه همه همه کارها را کرد تا رسید . علت این همه تاکید من این هست که روزی که شما بگویید خواستن توانستن است توهمی پیدا می کنید که بسیار خوب من می توانم فعلا صبر می کنم و بعدا هر موقع که خواستم کاری انجام دهم پس می توانم

تست استرس مرکز مشاوره کودکان مرکز مشاوره خانواده تست شخصیت

یکی از یافته‌های بسیار ارزشمند محققان این است که، نحوه آشنایی پیش از ازدواج شاخص فوق العاده ارزشمندی برای پیش بینی موفق ازدواج است. به زبان ساده، رفتار دو نفر پیش از ازدواج شاخص خوبی است برای اینکه پیش بینی کنیم که ازدواج آن‌ها موفق خواهد بود یا نه؟! محققان به این نتیجه رسیده‌اند که زوجین شاد و راضی که با طیب خاطر و رضایت زندگی مشترک خود را شروع می‌کنند، کسانی هستند که انتظارات واقع بینانه‌ای از مشکلات ازدواج دارند، خوب ارتباط برقرار می‌کنند، تعارض‌ها را به شکل مناسب حل می‌کنند، احساس خوبی از شخصیت همسر خود دارند، بر سر ارزش‌های اخلاقی و مذهبی با یکدیگر توافق دارند و نقشی برابر در ارتباط با هم ایفا می‌کنند. توضیح هر کدام از این موارد به طور مجزا در ادامه بیان شده است:

1 - داشتن انتظارات واقع بینانه از ازدواج: زوج‌های موفق با خوش باوری و ساده لوحی به سوی ازدواج گام برنمی دارند. آن‌ها مشکلات ازدواج را نادیده نمی‌گیرند و متوجه هستند که «زندگی» همیشه ساده و بدون مشکل نخواهد بود و نیست. بیشتر زوج‌های موفق بر این نکته وقوف دارند که در صورتی زندگی خوشایندی خواهند داشت، که با هم برای این زندگی تلاش کنند.

2 - آشنایی با مهارت‌های ارتباط سالم: توانایی ابراز و بیان به طور موثر، برای ازدواج موفق امری حیاتی است. مهارت‌های ارتباط مثبت از زمره مهم‌ترین مهارت‌های ارتباطی است که همسران می‌توانند آن را فرا گیرند و در بهبود آن تلاش کنند.

3 - حل تعارض‌ها به شکل مناسب: نداشتن توافق در مورد برخی امور، در هر ارتباطی اجتناب ناپذیر است. همسران بی‌شک بر سر تمام امور با هم توافق ندارند، اما لازم است که بدانند و یا بیاموزند که چگونه با وجود تعارض‌ها با موفقیت کار کنند و اثربخش باشند. هر چند در نظر گرفتن اختلاف نظر‌ها و تعارض‌ها و حل آن پیش از ازدواج به همسران شانس بیشتری برای زندگی شاد‌تر خواهد داد.

4 - داشتن احساس خوب از شخصیت همسر خود: بسیار مهم است که صادقانه و از صمیم قلب فردی را که با او قصد ازدواج دارید، دوست بدارید. یا به عبارت دیگر، همسر شما باید همانند بهترین و صمیمی‌ترین دوست شما باشد. البته نه به این معنی که بعد از ازدواج دیگر به دوستان صمیمی نیازی ندارید، بلکه منظور این است که هر چه ویژگی‌های همسرتان بیشتر به گونه‌ای باشد که در جرگه دوستان صمیمی قرار گیرد، ارتباط موفق‌تر و شادتری خواهید داشت. دوست داشتن شخصیت همسر، عامل مهمی در ارتباط سالم است.

5 - توافق بر سر ارزش‌های اخلاقی و مذهبی: همسران موفق، با داشتن باورهای مشترک، احساس صمیمیت و نزدیکی بیشتری می‌کنند و معمولاً درباره ارزش‌ها و باورهای اخلاقی و مذهبی دارای توافق عام و کلی هستند. ارزش‌های مشترک، بنیان و پایه‌ای مهم برای بنای ارتباط همراه با مراقبت و پایداری است.

6 - داشتن نقش برابر در ارتباط با یکدیگر: همسران موفق به یکدیگر اجازه می‌دهند تا علایق فردی و توانمندی‌های بالقوه خود را رشد دهند. برای آن‌ها مهم است که همسرشان همانی شود که می‌تواند باشد. آن‌ها یکدیگر را به داشتن روابط خویشاوندی و حفظ دوستی‌های قدیمی تشویق می‌کنند، چرا که این گونه روابط، زندگی را پربار‌تر می‌سازد و به آن غنا می‌دهد. همسران شاد می‌توانند رضایت را در تمام موقعیت‌ها درک کنند.

 تست ازدواج بهترین مرکز مشاوره مشاوره آنلاین ازدواج مرکز مشاوره ژنتیک