* به دفعات مصرف مواد غذایی در طول روز توجه داشته باشید. سعی کنید فاصله بین وعده‌های اصلی و میان وعده‌ها بیش از 4-3 ساعت نباشد.
* دیر شام نخورید وعده غذای شام خود را قبل از ساعت 8 شب قرار دهید. هرچه زمان وعده شام دیرتر باشد باید سبک‌تر شود.
* به میزان متناسبی کربوهیدرات، پروتئین و چربی را در برنامه غذایی خود بگنجانید. از گوشت‌های کم‌چرب و لبنیات کم‌چرب استفاده نمایید و چربی‌های مفید مانند مغزها و روغن‌های گیاهی را جایگزین روغن‌های جامد و هیدروژنه کنید.
* به میزان کافی استراحت کنید و از استرس و شرایط استرس‌زا دوری کنید چرا که استرس افزایش وزن بدون دلیل را برای شما توجیه می‌نماید. کم خوابی و دیر خوابیدن نیز می‌تواند متابولیسم شما را تحت تأثیر قرار دهد.
* بسیاری از افراد برای مدت‌ها ورزش‌های ثابتی را انجام می‌دهند در صورتی که بدن بعد از مدتی به فعالیت بدنی انجام شده عادت می‌کند به همین دلیل باید میزان و نوع فعالیت بدنی را پس از مدتی تغییر داد. انجام حداقل 5 بار ورزش یا فعالیت بدنی در هفته موثر است.
