بارها و بارها شنیده‌ایم اینترنت اعتیادآور است و شاید بارها مقابل این تفکر ایستاده‌ایم که ما هم معتاد شده‌ایم! اما حالا وقت آن است که به جای فرار از واقعیت آن را بپذیریم و به فکر راه‌هایی باشیم که این اعتیاد دیوانه‌مان نکند!
یک – با اینترنت از خواب بلند نشوید!
وقتی با صدای زنگ آلارم گوشی‌تان بیدار شدید تنها کاری که می‌کنید دکمه Dismiss را روی گوشی‌تان فشار دهید (البته اگر قصد Snooze کردن آن را ندارید!) سپس گوشی را به کناری گذاشته، بلافاصله از تخت‌خوابتان خارج شوید تا اسمارت‌فون پرزرق و برقتان شما را وسوسه نکند.
سپس آبی به سر و صورت خودتان بزنید، یک صبحانه مفصل بخورید و با خودتان برنامه‌ریزی کنید که آیا اصلاً با اینترنت کار مهمی دارید یا خیر؟ سپس اگر به این نتیجه رسیدید که واقعاً کارتان لنگ اینترنت است پس از آمادگی و برنامه‌ریزی به سراغش بروید.
دو - مداوم به ایمیل و فیس‌بوکتان متصل نباشید
اول به این موضوع فکر کنید که در روز گذشته چند ایمیل مهم و حیاتی دریافت کرده‌اید و یا در شبکه‌های اجتماعی چقدر مطالب ضروری خوانده‌اید؛ احتمالاً پاسخ این سؤال هیچ یا خیلی کم است. پس سعی کنید تب‌های مرورگر مربوط به ایمیل و شبکه‌های اجتماعی مانند فیس‌بوک و توییتر را ببندید و تنها دو یا سه بار در روز در زمان معین و به مدت خاص و تعیین‌شده به این سایت‌ها سر بزنید. همچنین با استفاده از لیبل‌های جیمیل می‌توانید تنظیم کنید تنها ایمیل‌های رسیده از طرف شخص یا اشخاص خاصی را با هشدار برایتان اعلام کند.
سه – قبل از به اشتراک‌گذاری لینک‌ها و مطالب چند بار فکر کنید
وقتی مطلبی را در اینترنت به اشتراک می‌گذارید مخاطبان شما سعی می‌کنند بین محتوای آن مطلب و شخصیت شما رابطه‌ای برقرار کند. پیش از آن‌که مطلبی را Share کنید حتماً آن را تا آخر بخوانید و ببینید آیا ارزش به اشتراک‌گذاری دارد یا خیر. به آینده هم فکر کنید و تصمیم بگیرید که آیا در آینده دور یا نزدیک از کار امروزتان پشیمان نخواهید شد؟!
چهار – اینترنت را به سر سفره‌ها نیاورید! ( یا برعکس)
مگر ما معتادها هر روز چند دقیقه را به غذا خوردن و حضور در جمع خانواده می‌گذرانیم که آن را هم به اینترنت متصل باشیم؟ اگر کارتان ایجاب می‌کند تا حتی هنگام صرف نهار هم پای کامپیوتر نشسته باشید حداقل از اکانت‌های مختلفتان خارج شده و Log Off کنید. اگر هم می‌توانید در جمع خانواده یا دوستان غذا بخورید اینترنت گوشی هوشمندتان را قطع کنید؛ برای چند دقیقه هیچ خبر مهمی را از دست نخواهید داد. حتی اگر تنهایید بهتر است چند دقیقه‌ای را در خلوت و با حوصله تنها به شکمتان اختصاص دهید!
پنج – نفس بکشید!
با پدیده‌ای به نام "آپنه ایمیل" آشنایی دارید؟ احتمالاً خیر. شاید توجه کرده باشید که وقتی با سیلی از ایمیل‌های مهم و ضروری در اینباکس و یا پیام‌ها و نوتیفیکیشن‌ها و شاید چند درخواست دوستی آن هم یک‌جا (!) در فیس‌بوک مواجه می‌شوید نفستان در سینه حبس می‌شود و برای چند لحظه نمی‌دانید باید چکار کنید. کدام را زودتر جواب بدهم؟
چه جوابی بدهم؟ با چه کسی باید تماس بگیرم و چه کسی را باید نادیده بگیرم؟... نفس عمیق بکشید! حبس کردن نفس تنها باعث افزایش استرس می‌شود و بهترین کار این است که چند نفس عمیق بکشید و یکی‌یکی از اول به سراغ ایمیل‌ها و پیام‌هایتان بروید.
مرکز مشاوره تهران بهترین مرکز مشاوره ازدواج روانشناس خوب تهران
